Magnezi është një nga ilaçet më të fuqishëm të ankthit. Ky është sigurisht një fakt i rëndësishëm, duke pasur parasysh se shumica e të rriturve kanë mungesa të kësaj lënde ushqyese jetësore.
Doza e rekomanduar ditore është midis 320 dhe 400 miligram në ditë, ndërsa mesatarisht konsumohet më pak se 250 miligramë. Magnezi përdoret për një vlerësim të mbi 300 reaksioneve biokimike të trupit. Këtu është vetëm një listë e shkurtër e proceseve në trupin tonë ku magnezi luan një rol:
– Mbështet një sistem të shëndetshëm imunitar.
– Rregullon rrahjet e zemrës.
– Forcon kockat.
– Përmirëson prodhimin e energjisë.
– Rregullon sheqerin në gjak.
Para së gjithash, këtu janë përbërësit që ju nevojiten (dhe sasia e magnezit që përfitoni):
– 1 filxhan lakër ose spinaq (157 miligramë).
– 1 banane (32 miligramë).
– Një lugë gjelle me pluhur kakaoje të papërpunuar (27 miligramë).
– Një lugë çaji nektar agave ose mjaltë organik (1 miligram).
– 1 lugë pluhur proteinash (opsionale, për përfitime të mëtejshme ushqyese).
– 1 filxhan qumësht bajamesh pa sheqer (17 miligramë)
Udhëzime: hidhni të gjithë përbërësit në blender dhe përziejini mirë. /Revista Psikologjia/
